همهی ما میدانیم که نوشیدن آب کافی بسیار مفید است ولی متاسفانه اکثر ما آب کافی نمینوشیم آن هم به دلایل احمقانه چون دلیل قانع کنندهای برای ننوشیدن آب کافی در روز وجود ندارد. اصلآ اگر دقت کنید انجام دادن کار هایی که هی در گوشمان میخوانند «نکنید!» خیلی راحت تر از آنهایی که مدام به ما توصیه میکنند است. قبول ندارید اگر میگفتند نوشیدن بیش از ۴ لیوان آب در روز مضر است اکثر مردم روزانه بیشتر از ۴ لیوان مینوشیدند و نوشیدن کمتر از ۴ لیوان کار خیلی سختی میشد؟
حالا در هر صورت باید فکری برای این مشکل بکنیم و خودمان را عادت بدهیم تا زندگی سالم تری داشته باشیم.
راستی الان تشنه نیستی؟ مطمئنی؟ یک لیوان آب ضرر نداره ها این مطلب همین جا هست.
جایی نمیره!
اصلآ آب نوشیدن چه فایده هایی دارد؟
کاهش وزن: آب از بهترین کاهش دهنده های وزن است. نه کالری دارد نه چربی نه قند نه کربوهیدرات و نه هیچ چیز دیگر!
کاهش حملات قلبی: در طی تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۲ در آمریکا انجام شد محققین به این نتیجه رسیدند که افرادی که روزانه بیش از ۵ لیوان آب مینوشند ۴۱٪ کمتر از کسانی که ۲ لیوان آب مینوشند در اثر حملات قلبی جان خود را از دست میدهند. ۴۱٪ کاهش ریسک مردن ارزش ۳ لیوان آب در روز را ندارد؟
افزایش انرژی: کمبود آب در بدن باعث کمبود انرژی و خمودگی میشود. اگر تشنه هستید یعنی کمبود آب دارید و این کمبود باعث ضعف در عضلات و سایر سیستم های حیاتی میشود.
درمان سردرد: درصد خیلی خیلی زیادی از سردرد هایی که میگیریم به علت کمبود آب در بدن است. علل زیاد دیگری هم وجود دارد ولی کمبود آب اصلی ترین دلیل است.
پوست سالم: نوشیدن آب کافی به سلامت پوست خیلی کمک میکند. اکثر مردم بعد از یک تا دو هفته نوشیدن آب کافی تغییرات واضح خوبی در پوست خود مشاهده میکنند. پوست سالم ، تمیز و شاداب تر میشود.
هضم غذا: دستگاه گوارشی ما به مقدار نسبتآ زیادی آب برای هضم و دفع غذا نیاز دارد. نوشیدن مقدار آب کافی فرایند هضم را تسهیل میکند و از مشکلات گوارشی مثل اسید معدهی زیاد جلوگیری میکند.
دفع سموم: آب برای دفع سموم و مواد زاید موجود در بدن ضروری است.
جلوگیری از سرطان: نوشیدن مقدار کافی آب باعث کاهش ریسک ابتلا به سرطان روده به ۴۵٪ و سرطان مثانه به نصف میشود. همچنین برای جلوگیری از سرطان سینه هم مفید است.
بازده بالاتر: کمبود آب در ورزشکاران خیلی خطرناک و مضر است چون ورزشکاران و کسانی که فعالیت بیشتری دارند باید آب بیشتری مصرف کنند چون عضلات برای خوب کار کردن به آب فراوان نیاز دارند. پس همیشه مدتی قبل از ورزش و یا فعالیت های دیگر آب بنوشید و بعد از آن هم همچنین.
خوب حالا فهمیدی آب چقدر خوبه؟ پس با هم روش های عادت کردن به آب خوردن را مرور میکنیم.
چقدر آب بخورم؟
ایدهی «روزی ۸ لیوان» قدیمی رو فراموش کنید چون به چند دلیل اشتباه است. یکی اینکه این قانون مقدار آب جذب شده توسط سایر نوشیدنی ها یا غذا ها را در نظر نمیگیرد و دیگری اینکه وزن فرد که یک فاکتور مهم در تعیین میزان آب لازم برای بدن است را هم در نظر نمیگیرد.
شما باید تا جای ممکن از تشنه شدن جلوگیری کنید. یعنی طوری برنامه ریزی کنید که اصلآ احساس تشنگی نکنید.
یک بطری همراهتان داشته باشید: سعی کنید یک بطری پر از آب همراه خودتان داشته باشید و کم کم از آن آب بخورید. این طوری بدون آن که خودتان متوجه باشید خیلی راحت مقدار زیادی از آب مورد نیازتان را با فاصله های زمانی مناسب تامین میکنید.
فراموش نکنید: مثلآ زنگ ساعت یا موبایلتان را تنظیم کنید تا هر یک ساعت زنگ بزند و همان لحظه بروید و آب بنوشید. یا از برنامه های کامپیوتری استفاده کنید تا پشت کامپیوتر هم فراموش نکنید. این طوری هم یک لیوان آب خوردهاید هم به چشمانتان استراحت دادهاید.
آب خالص بخورید: «هیچ آبی به خوبی آب نیست!» با فکر اینکه «رانی هلو / باواریا هم آب توش داره» خودتان را گول نزنید!
ورزش کنید: ورزش کردن به شما کمک میکند احساس کنید نیاز خیلی بیشتری به آب دارید و آب بیشتری بنوشید.
حواستان جمع باشد: به شما حق میدهم ، فقط سر تیتر ها را خواندهاید و نیم نگاهی هم به ته مقاله میاندازید و از اینجا هم با چندین و چند مطلب دیگر مواجه میشوید. طبیعی است که این ها را به کل فراموش کنید. سعی کنید این عادت را شروع کنید و آمار آن را داشته باشید. خیلی راحت ، مثلآ چند روز روی یک تکه کاغذ بنویسید که چند لیوان آب خوردهاید.
- پیشنهاد میکنم مطلب «۴۰ کار مفید که در کمتر از ۱۰ دقیقه میتوانید انجام دهید» را هم بخوانید.
اون اول که نرفتی ، حالا که مطلب رو خوندی تموم شد باز هم نمیخوای یک لیوان آب بخوری؟
